Hotline: 08.62766186/ 0938 76 4994 (8h-21h kể cả T7,CN)

Bài tập 12 động tác từ dễ đến khó mẹ không thể bỏ qua giúp mang lại cho mẹ vòng eo hoàn hảo

Mỡ bụng khiến các Mẹ mất tự tin khi diện các bộ đồ mình yêu thích ? Đừng quá lo lắng khi Mẹ hãy thử bật một bài nhạc sôi động cùng với những động tác trong bài tập thể dục dưới đây sẽ giúp Mẹ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon như ý.

Mỡ bụng là luôn nỗi lo lắng của các Mẹ sau sinh. Mỡ bụng và vòng eo lớn khiến Mẹ không tự tin khi mặc những bộ đồ mình thích. Tuy nhiên, Mẹ đừng quá lo lắng hãy dành thời gian để cùng nhau tập theo những động tác trong bài viết dưới đây, Mẹ sẽ thấy vô cùng hữu ích trong việc giảm mỡ bụng các Mẹ nhé!

Katia Pryce, giảng viên thể dục được chứng nhận bởi CosmoBody cho biết: Nếu bạn không hài lòng với vòng eo của mình, bạn hoàn toàn có thể thay đổi theo chiều hướng tích cực hơn bằng cách hãy dành thời gian để tập thể dục ngay từ bây giờ để có vòng eo mơ ước theo bài tập dưới đây. Đối với mỗi động tác, làm 8-10 lần để đạt hiệu quả tốt. Lặp lại toàn bộ chuỗi động tác 2-3 lần mỗi ngày và bạn sẽ thấy hiệu quả rất tích cực trong việc giảm béo bụng

1. Khuỷu tay chạm đầu gối, kết hợp gập bụng khi đứng

 

Khuỷu tay chạm đầu gối, kết hợp gập bụng khi đứng

 

Bước 1: Đứng với chân rộng bằng vai, cánh tay phải giơ thẳng lên cao.

Bước 2: Nâng đầu gối phải lên cao, đồng thời hạ cánh tay phải xuống sao cho đầu gối và khuỷu tay chạm nhau, ép cơ bụng lại.

Bước 3: Thả lỏng và kết thúc động tác.

Làm 10 lần như vậy thì đổi tay chân.

 

Khuỷu tay chạm đầu gối, kết hợp gập bụng khi đứng

 

 

2. Đứng vặn mình

 

Đứng vặn mình

 

Bước 1: Đứng với 2 chân rộng bằng hông, hai tay mở rộng, giơ lên cao.

Bước 2: Hạ 2 tay xuống ngực, đồng thời xoay người về bên trái trong khi co chân trái lên.

Bước 3: Khi hạ chân xuống sàn thì lại giơ 2 tay lên cao. Sau đó lặp lại ở chân bên kia, kết thúc 1 lần tập.

 

Đứng vặn mình

 

3. Lắc mông theo nhịp Hip hop

 

Lắc mông theo nhịp Hip hop

 

Bước 1: Đứng giang rộng 2 chân, cả 2 bàn chân hướng về phía trước. 

Bước 2: Đẩy hông bên trái để cao hơn hông phải, nâng cánh tay phải thẳng lên không trung. 

Bước 3: Ép các cơ bụng khi hạ thấp hông trái, nâng hông bên phải của bạn, và hạ khuỷu tay xuống đến eo. Lặp lại liên tục như vậy 10 lần.

 

Lắc mông theo nhịp Hip hop

 

 

4. Đá gối

 

Đá gối

 

Bước 1: Đứng giang rộng 2 chân, các ngón chân hơi chỉ sang 2 bên và đầu gối hơi cong, 2 tay co lại trước ngực.

Bước 2: Xoay cơ thể phía trên bên trái, đồng thời co chân trai lên ngang bụng giữa 2 khuỷu tay. 

Bước 3: Hạ chân xuống và tiếp tục đưa lên. Hoàn thành 10 lần như vậy thì đổi chân.

 

Đá gối

 

 

5. Tập phần thân trên

 

Tập phần thân trên

 

Bước 1: Đứng giang rộng 2 chân, phần thân dưới giữ nguyên, 2 tay cong.

Bước 2: Nâng cánh tay bên trái lên sao cho cẳng tay ngang với chiều cao của vai, khuỷu tay hướng ra ngoài, tay phải duỗi thẳng ra.

Bước 3: Khi hạ tay trái xuống, duỗi ra thì nâng tay phải lên ngang vai. Lặp lại liên tục như vậy 10 lần mỗi bên.

 

Tập phần thân trên

 

6. Xoắn hông

 

Xoắn hông

 

Bước 1: Đứng với 2 chân sát nhau, khuỷu tay hơi cong, cánh tay giang sang 2 bên.

Bước 2: Đưa hông phải về phía trước đồng thời nhấc gót chân phải lên và đưa đầu gối phải ra phía trước đầu gối trái.

Bước 3: Đẩy chân phải về phía sau và đẩy hông, chân trái lên, đồng thời nhấc gót chân trái. Kết thúc 1 lần.

Làm 10 lần như vậy.

 

Xoắn hông

 

7. Xoay toàn bộ hông

 

 Xoay toàn bộ hông

 

Bước 1: Đứng 2 chân sát với nhau và hai đầu gối mềm. 

Bước 2: Giơ hai tay trên cao và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ khi bạn xoay hông 1 vòng. Hoàn thành 10 vòng xoay thì xoay ngược lại chiều bên kia

 

 Xoay toàn bộ hông

 

8. Hóp bụng, đẩy mông lên xuống

 

Hóp bụng, đẩy mông lên xuống

 

Bước 1: Đứng 2 chân rộng quá vai và kéo lưng về phía sau khi đẩy ngực về phía trước và mông phía sau.

Bước 2: Đẩy vai về phía trước và kéo rốn về phía cột sống. Uốn cong đầu gối của bạn khoảng 45 độ và vẫn giữ mông phía sau

Bước 3: Lại đẩy vai về phía sau và đưa ngực về phía trước.  Sau đó, các cơ bụng lại co thắt một lần nữa khi bạn đẩy vai về phía trước, và kéo Rốn về phía cột sống...

 

Hóp bụng, đẩy mông lên xuống

 

9. Đưa chân, chạm gót ở tư thế cây cầu

 

Đưa chân, chạm gót ở tư thế cây cầu

 

Bước 1:  Ngồi ngửa với 2 chân chống trên sàn, 2 tay chống xuống sàn với các ngón tay hướng ra ngoài.

Bước 2: Nhấn vào lòng bàn tay của bạn và nâng hông lên khỏi mặt đất một khoảng. 

Bước 3: Sau đó duỗi chân trái thẳng ra, uốn cong bàn chân và nâng nólên khỏi mặt đất. 

Bước 4: Đung đưa chân trái sau đó đưa lên cao, đồng thời nhấc tay phải lên và chạm vào chân trái.

Bước 5: Đặt bàn tay phải của bạn trở lại trên sàn và chân trái tiếp tục đưa rộng ra mà không chạm đất. Hoàn thành 1 lần.

Làm 10 lần như vậy thì đổi chân.

 

Đưa chân, chạm gót ở tư thế cây cầu

 

  10. Động tác plank kết hợp vặn mình

 

Động tác plank kết hợp vặn mình

 

Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank với khuỷu tay và các ngón chân chống vuông góc trên sàn, cơ thể tạo thành đường thẳng.

Bước 2: Thả hông chạm sàn rồi nâng lên, sau đó xoay người thẳng lên sao cho hông bên trái chạm sàn, tay phải chống lên hông, 2 bàn chân xoay ngang.

Bước 3: Quay trở lại tư thế tấm ván, kết thúc 1 lần tập.

Bước 4: Làm 10 lần như vậy thì lặp lại ở bên kia.

 

Động tác plank kết hợp vặn mình

 

11. Động tác plank 1 bên với tay chạm ngón chân

 

Động tác plank kết hợp vặn mình

 

Bước 1: Quỳ xuống với đầu gối, tay bên phải chống trên sàn, ngón chân của bàn chân trái chạm mặt sàn. Tay trái đưa qua đầu về phía trước sao cho tay trái, thân và chân trái tạo thành đường thẳng.

Bước 2: Đưa chân trái về phía trước sao cho chân thẳng hêt sức có thể và đưa tay trái về phía ngực để chạm vào các ngón chân trái.

Bước 4: Quay trở lại tư thế ban đầu và kết thúc 1 lần tập.

Hoàn thành 10 lần như vậy thì đổi bên.

 

Động tác plank kết hợp vặn mình

 

12. Động tác plank 1 bên với khuỷu tay chạm đầu gối

 

Động tác plank 1 bên với khuỷu tay chạm đầu gối

 

Bước 1: Quỳ xuống với đầu gối, tay bên phải chống trên sàn. Chân trái chống vuông góc trên sàn, phía trước chân phải, tay trái giơ thẳng lên cao.

Bước 2: Nhấc chân trái lên khỏi sàn và hạ cánh tay trái xuống vuông góc sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối chân trái.

Bước 3: Hạ chân trái xuống và đẩy tay trái lên như ban đầu, hoàn thành 1 lần tập.

Làm 10 lần như vậy thì đổi bên.

 

Động tác plank 1 bên với khuỷu tay chạm đầu gối

 

 

Chúc các Mẹ thành công !

 

 

Tin liên quan